停止長高的徵兆不是一個模糊的感覺，而是有跡可循的信號。怎麼判斷自己還能不能長高？停止長高的徵兆有哪些？長不高的主要原因以及吃什麼長高最快？本篇文章將從停止長高的征兆與原因等方面為你答疑解惑，快來看看還有什麼方法可以快快長高吧。
怎麼判斷自己還能不能長高？
父母身高預測成年身高
- 男生成年身高 =（父親身高 + 母親身高 + 13）÷ 2 ± 5cm
- 女生成年身高 =（父親身高 + 母親身高 – 13）÷ 2 ± 5cm
停止長高的徵兆平均年齡
| 性別 | 生長高峰期年齡 | 平均停止長高年齡 | 最晚停止生長年齡 |
| 女生 | 10-12 歲 | 16-18 歲 | 20 歲 |
| 男生 | 12-14 歲 | 18-20 歲 | 22 歲 |
男生三個停止長高的徵兆
停止長高的徵兆1：年度身高增長明顯減少
如果你一年量身高，發現只長了 1、2 公分，甚至完全沒變，那可能就是生長板快要閉合了。正常還在長高的男生，每年應該能長 4–6 公分。一旦進入青春期後段，這個數字會快速下降。
停止長高的徵兆2：第二性徵的成熟
男生的第二性徵包括聲音變低、鬍子冒出來、肩膀變寬、肌肉線條變明顯。當這些變化幾乎完成時，生長板差不多就要關門，長高時間進入倒數。
停止長高的徵兆3：體型變結實但身高停滯
很多男生到了高三或大學，身材看起來更壯，體重也增加，但身高卻不再動。這種情況是因為骨頭已經完成縱向生長，之後再怎麼運動也很難讓骨骼再拉長。
女生三個停止長高的徵兆
停止長高的徵兆1：年度身高增長明顯減少
女生如果一年長不到 2 公分，甚至完全停下來，很可能就是成長期要結束了。女生的成長速度通常在初經前後會明顯下降。
停止長高的徵兆2：第二性徵的成熟
女生的第二性徵包括月經來潮、胸部發育完成、臀部曲線變明顯。女生在初經後大約還能長 3–5 公分，但骨齡到了 14 左右，生長板會加速閉合。
停止長高的徵兆3：體型變結實但身高停滯
當女生身材曲線更立體、肌肉線條明顯，但身高已經沒有變化，這多半是骨骼已經停止縱向生長的信號。這個階段就算飲食運動再努力，骨頭長度基本不會再增加，只能透過體態優化來看起來更高。
長不高的主要原因
先天因素
- 遺傳
- 先天疾病
後天因素
- 營養不足
- 睡眠不足
- 缺乏運動
- 過早性發育
- 慢性疾病與長期用藥
生長板閉合了還有機會長高嗎?
如果你已經出現明顯的停止長高的徵兆，並且經檢查確認生長板真的閉合了，那基本上骨骼本身已經沒有機會再長高了。因為骨骼的縱向生長完全依靠生長板（又叫骨骺板）來進行，一旦它完全鈣化變成骨質，就相當於工廠關門，無法再製造新的骨長度。
吃什麼長高最快？
| 營養素 | 作用 | 每日需求量（13-18 歲） | 推薦食物 |
| 鈣 | 促進骨骼鈣化 | 1300mg | 牛奶（500ml 含 550mg）、豆腐 |
| 維生素 D | 幫助鈣吸收 | 15μg（600IU） | 鯖魚（100g 含 13μg）、蛋黃 |
| 蛋白質 | 構成骨骼細胞 | 男生 65g / 女生 55g | 雞蛋（1 個含 6g）、瘦牛肉 |
| 鋅 | 調節生長激素分泌 | 男生 11mg / 女生 9mg | 牡蠣（100g 含 78mg）、南瓜子 |
結語
身高不是唯一的成長標準。即使出現停止長高的徵兆，也能透過體態與肌肉訓練讓自己更挺拔；真正的高大，是潛能的釋放，而不只是數字的增加。
延伸閱讀
附錄
- 孩子會在幾歲停止長高？三個停止長高的徵兆大公開 https://www.jellygo.com.tw/blogs/%E5%81%A5%E5%BA%B7%E5%B0%8F%E5%AD%B8%E5%A0%82/96446
- 4個孩子停止長高的徵兆，生長板閉合還有機會長高嗎？ https://www.okayer.com.tw/blogs/ok-lifestyle/143882?srsltid=AfmBOor31teV4aV_f1IirHGRp9JGC9i0pb_gNGLdbbxhvnTrKhCWKRJp
- 生長板閉合、停止長高的徵兆？ 吃什麼可以快速長高！https://www.funaicare.com/blogs/reference/48778?srsltid=AfmBOopaZYEzf-bR6kIL14h0av4G1pxh-w9VM-xANW_lga1o0oZZxxtk